Sit-up

Allongez-vous au sol, genoux fléchis, et stabilisez confortablement les pieds. Posez légèrement les mains sur la poitrine ou près de la tête et préparez-vous à relever tout le buste.

Enroulez le buste avec les abdominaux, puis poursuivez lentement jusqu'à la position assise. Faites démarrer le mouvement des abdominaux et gardez la sensation de redresser tout le buste sans élan pendant la montée.

Revenez lentement comme pour poser chaque segment de la colonne successivement au sol. Ne laissez pas tomber le corps brusquement : contrôlez la vitesse de descente avec les abdominaux jusqu'au bout.

L'amplitude étant plus grande qu'au crunch, contrôler lentement la descente est plus important. Si vous sentez les abdominaux se relâcher, réduisez la hauteur de montée.

Se relever avec l'élan des bras ou se laisser tomber à la descente sollicite les lombaires. Privilégiez une montée et une descente lentes plutôt que le nombre de répétitions.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Stabiliser la respiration en haut permet de commencer la répétition suivante plus sereinement.

Si le sit-up est trop difficile, commencez par des répétitions partielles avec une montée réduite. Ralentir simplement la descente augmente nettement la difficulté et la sollicitation.