Crunch latéral assis

Asseyez-vous au sol, buste légèrement incliné en arrière, et posez une main au sol pour soutenir le corps. Gardez les genoux fléchis devant vous et posez l'autre main derrière la tête pour préparer le repli du flanc.

Relevez les genoux sur le côté et rapprochez le coude supérieur des genoux. Ne bougez pas seulement le bras : contractez le flanc pour replier ensemble le buste et les jambes.

Allongez lentement les jambes et le buste pour revenir au départ. Ne vous relâchez pas complètement : gardez le flanc sous tension et contrôlez la vitesse.

Concentrez-vous sur la contraction brève du flanc plutôt que sur le contact du coude et des genoux. Si vous sentez mal le flanc, redressez légèrement plus le buste et réessayez.

Tenir seulement avec le bras au sol ou lancer les jambes avec élan réduit le travail du flanc. Même en réduisant l'amplitude, apprenez d'abord à replier le corps avec la force du flanc.

Expirez en rapprochant les genoux et le coude et inspirez en allongeant le corps. Réengager le flanc avec l'expiration permet de mieux sentir la contraction.

Un léger appui de la main au sol, juste pour l'équilibre, augmente l'intervention du flanc. Alternez les côtés avec le même nombre de répétitions pour garder l'équilibre.