Haussements d’épaules derrière le dos à la machine Smith

Placez la barre Smith derrière les fesses et saisissez-la à deux mains. Ouvrez la poitrine, ramenez légèrement les épaules en arrière et contractez les abdominaux pour stabiliser le buste.

Relevez la barre en haussant les épaules vers les oreilles. La barre étant derrière vous, imaginez que les épaules montent à la fois vers le haut et vers l'arrière.

Contractez brièvement les trapèzes au point le plus haut, puis descendez lentement. Limitez la descente pour éviter que la barre heurte les fesses.

Vérifiez que l'effort s'étend aux parties moyenne et inférieure des trapèzes. Si vous sentez davantage les épaules se rapprocher vers l'arrière qu'avec un shrug devant le corps, le mouvement est correct.

Plier les poignets vers l'arrière ou pencher le corps vers l'avant sollicite excessivement les épaules et les poignets. Si la prise est inconfortable, élargissez ou resserrez légèrement les mains pour trouver une position confortable.

Expirez en levant la barre et inspirez en la descendant. Une respiration calme diminue les tensions autour du cou et des épaules.

Avec la barre derrière vous, les épaules s'ouvrent naturellement et les parties moyenne et inférieure des trapèzes peuvent travailler davantage. L'amplitude étant plus réduite qu'avec un shrug devant le corps, privilégiez une contraction précise plutôt qu'une montée forcée.