Haussements d’épaules à la machine Smith

Tenez-vous droit avec la barre Smith devant les cuisses et saisissez-la à la largeur des épaules. Contractez les abdominaux, ouvrez la poitrine et laissez les épaules descendre naturellement avant de commencer.

Levez la barre en haussant les épaules vers les oreilles. Ne pliez pas les coudes et ne tirez pas avec les bras : imaginez que seules les épaules montent.

Contractez brièvement les trapèzes au sommet, puis descendez lentement. Contrôlez aussi la descente pour éviter que les épaules retombent brusquement.

Vérifiez que les trapèzes se contractent fortement vers les oreilles. Si les avant-bras fatiguent d'abord, vous serrez trop la prise : relâchez légèrement les mains.

Avancer la tête ou pencher le corps en arrière sollicite excessivement le cou. Gardez la tête face à l'avant et la barre près du corps.

Expirez en levant la barre et inspirez en la descendant. La même respiration à chaque répétition aide à conserver un rythme régulier.

Les rails guident la barre, ce qui permet de se concentrer sur la montée des deux épaules exactement à la même hauteur. Explorez toute l'amplitude avec une charge légère avant d'augmenter le poids.