Box squat à la machine Smith

Posez la barre Smith sur les épaules et placez les pieds pour pouvoir atteindre le box derrière vous. Avant de décrocher la barre, engagez les abdominaux et ouvrez la poitrine.

Reculez les fessiers et descendez lentement vers le box en suivant les rails. Gardez les genoux orientés vers les pointes de pieds et appuyez au sol avec toute la plante des pieds.

Lorsque les fessiers touchent légèrement le box, relevez-vous en poussant le sol sans relâcher l'effort. La barre, la poitrine et les hanches doivent remonter ensemble.

Contrôlez la descente jusqu'au box avec les cuisses et les fessiers et poussez toujours depuis la même profondeur. Gardez la sensation de pousser le sol avec les pieds plutôt que de vous appuyer sur les rails.

Vous laisser tomber sur le box ou balancer le corps vers l'arrière pour repartir avec de l'élan augmente la contrainte sur les lombaires. Gardez le buste et les jambes engagés même au léger contact.

Inspirez en descendant et expirez en vous relevant du box. Au point d'assise, gardez votre souffle et les abdominaux engagés.

Fixer d'abord la hauteur du box et la position des pieds aide à retrouver la même profondeur à chaque répétition. Vérifiez la trajectoire de la barre et la position du box avec une charge légère avant de l'augmenter.