Squat sur chaise à la machine Smith

Placez une chaise ou un box derrière vous, posez la barre sur les épaules et fixez les pieds. Considérez ce support comme un repère de profondeur constante et gardez le buste fermement redressé.

Reculez les fessiers et descendez lentement. Contrôlez la vitesse pour ne pas vous reposer entièrement sur le box et garder les cuisses et les fessiers actifs.

Dès que vous touchez légèrement le box, poussez avec les pieds pour remonter. Relevez-vous avec la force des jambes, sans élan ni appui sur le box.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent à chaque répétition depuis la même profondeur. La profondeur étant facile à contrôler, ce mouvement est particulièrement utile pour apprendre la posture au point le plus bas.

Vous reposer sur le box avec tout votre poids coupe la tension musculaire et réduit le travail. Utilisez-le seulement comme un léger point de contact et contrôlez la vitesse jusqu'en bas.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Coordonner la respiration permet de stabiliser davantage le buste même au point le plus bas.

Ajustez progressivement la hauteur du box pour trouver votre profondeur de référence. Pouvoir répéter la même profondeur aide à conserver la posture lorsque vous augmentez la charge.