Fentes à la machine Smith

Posez la barre sur les épaules, avancez un pied et trouvez votre équilibre sous les rails. Gardez le buste droit et engagez les abdominaux pour que le pied avant mène le mouvement.

Chargez le pied avant et descendez lentement. Le genou arrière se dirige vers le sol tandis que le bassin reste stable sous les rails.

Poussez le sol avec le pied avant pour remonter. L'essentiel est de sentir que ce pied pousse directement, plutôt que de vous suspendre à la barre Smith pour monter.

Vérifiez que l'effort se concentre dans la cuisse et les fessiers de la jambe avant. Le besoin d'équilibre étant réduit, ce mouvement aide à mieux cibler un côté des jambes.

Des pieds mal placés font trop avancer le genou ou plier le buste. Trouvez d'abord un écartement confortable et fixez-le avant d'augmenter la charge.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Une respiration régulière aide à mieux garder le buste engagé même dans ce mouvement unilatéral.

La trajectoire de la barre étant fixe, évitez de modifier les pieds entre les répétitions une fois leur position choisie. Une courte pause au point le plus bas permet de mieux sentir le travail du pied avant.