Squat à la machine Smith

Posez la barre sur les épaules et ajustez les pieds à la position des rails. Engagez les abdominaux et le dos pour que la barre et le buste bougent comme un seul bloc.

Reculez les fessiers et descendez lentement en fléchissant aussi les genoux. Même si les rails guident le mouvement, gardez les genoux orientés vers les pointes de pieds et appuyez au sol avec tout le pied.

Poussez le sol avec les pieds pour remonter. Gardez la sensation de pousser directement avec les cuisses et les fessiers plutôt que de vous laisser tirer par les rails.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent ensemble. La machine Smith réduit le besoin d'équilibre et permet de mieux se concentrer sur la vitesse de descente et le travail des jambes.

Placer les pieds trop loin ou sortir le buste de sous la barre augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Trouvez d'abord la position où la barre s'aligne naturellement avec le milieu des pieds, avant de choisir la charge.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Une respiration régulière aide à garder le buste engagé même sous les rails.

Au squat Smith, la position des pieds est le facteur essentiel qui modifie les muscles ciblés. Trouvez la position la plus naturelle dès la première série et gardez la même posture à chaque répétition.