Squat en fente à la machine Smith

Posez la barre sur les épaules et écartez les pieds d'avant en arrière pour une position fixe. Gardez le buste droit sous les rails et préparez-vous à faire mener le mouvement par le pied avant.

Chargez le pied avant et descendez verticalement. Le genou arrière se dirige vers le sol et le bassin ne doit pas tourner d'un côté à l'autre.

Poussez le sol avec le pied avant pour remonter. Suivez les rails en gardant les abdominaux engagés pour éviter que le buste se balance d'avant en arrière.

Vérifiez que la cuisse et les fessiers de la jambe avant résistent et travaillent de façon prolongée. Les déplacements étant moins importants que dans une fente, ce mouvement aide particulièrement à cibler une jambe.

Un écartement trop court ou un buste incliné augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Fixez d'abord un écartement confortable et retrouvez la même profondeur à chaque répétition.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Garder le buste engagé en respirant réduit les compensations, même avec les rails.

Une courte pause au point le plus bas permet de vérifier immédiatement la stabilité du pied avant. Gardez le même écartement et la même vitesse des deux côtés pour équilibrer le mouvement.