Élévations des mollets à la machine Smith

Posez la barre sur les épaules et l'avant des pieds sur un bloc ou une plateforme. Tenez fermement la barre et gardez l'angle des genoux presque constant.

Poussez le sol avec l'avant des pieds pour monter lentement. Contractez les mollets au maximum sans faire rebondir le buste.

Abaissez lentement les talons pour étirer les mollets. Contrôler la vitesse jusqu'en bas, sans rebond, influence beaucoup le travail musculaire.

Vérifiez que les mollets se contractent fortement au sommet et s'étirent en bas. Privilégiez ces deux phases, la contraction en haut et l'étirement en bas, plutôt que la vitesse des répétitions.

Faire bouger les genoux ou soulever tout le corps par à-coups réduit le travail des mollets. Réduisez la charge si nécessaire pour garder un mouvement net uniquement au niveau des chevilles.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même pour ce mouvement court, continuer de respirer aide à conserver la vitesse.

Marquer une pause de 1 seconde au sommet et bien étirer en bas améliore le travail même avec une charge légère. Modifiez légèrement l'angle des pointes de pieds pour trouver la position où vous sentez le mieux les mollets.