Squat avant à la machine Smith

Posez la barre sur l'avant des épaules et levez les coudes pour prendre la position de rack. Même avec les rails Smith, engagez fermement la poitrine et les abdominaux pour que la barre ne roule pas vers l'avant.

Gardez le buste droit et descendez en fléchissant les genoux et les hanches ensemble. Maintenez les coudes hauts et descendez jusqu'à la profondeur où l'avant des cuisses peut résister.

Remontez en poussant le sol avec toute la plante des pieds. Gardez la poitrine et les coudes hauts pour que le buste ne s'incline pas en premier.

Vérifiez que l'avant des cuisses est particulièrement sollicité. Les rails Smith facilitent l'équilibre, mais garder le buste droit reste essentiel.

Baisser les coudes rend la barre instable et favorise l'arrondissement du buste. Réduisez la profondeur si nécessaire pour stabiliser d'abord la position de rack et le buste droit.

Inspirez avant de descendre pour raffermir le buste, puis expirez en remontant. Si votre respiration se dérègle, retrouvez-la au sommet avant de commencer la répétition suivante.

Au front squat, trouver l'amplitude où la poitrine ne s'affaisse pas compte davantage que la profondeur. Pensez à pousser les coudes vers le haut pour maintenir la posture bien plus facilement.