Haussements d’épaules au-dessus de la tête à la machine Smith

Placez-vous sous la barre Smith, saisissez-la plus large que les épaules et tendez les bras au-dessus de la tête. Décrochez la barre, puis gainez les abdominaux pour garder le buste bien droit.

Coudes tendus, haussez les épaules vers les oreilles. Bougez comme si vous montiez les omoplates, sans pousser la barre avec les bras.

Marquez une brève pause en haut pour contracter les trapèzes, puis redescendez lentement les épaules. Gardez les bras tendus à la descente et contrôlez la barre pour qu'elle ne vacille pas.

Concentrez-vous sur le raccourcissement des trapèzes, qui vont du côté du cou jusqu'au-dessus des épaules. Barre au-dessus de la tête, vous devez sentir les trapèzes supérieurs et moyens tenir ensemble.

Plier les coudes pour pousser la barre transforme le mouvement en développé épaules et réduit le travail des trapèzes. Gardez le buste droit pour ne pas cambrer le bas du dos pour soutenir la barre ni avancer la tête.

Expirez en haussant les épaules et inspirez en les redescendant. Même barre au-dessus de la tête, ne bloquez pas votre respiration ; continuez par de courtes respirations.

Si vos épaules sont inconfortables, élargissez un peu la prise et commencez avec une amplitude réduite. Apprendre d'abord la sensation de hausser les épaules avec une charge légère évite de crisper le cou.