Soulevé de terre roumain à la machine Smith

Debout, placez la barre devant les cuisses et déverrouillez légèrement les genoux. Même si la barre suit les rails, engagez les abdominaux et le dos pour que le buste ne s'affaisse pas en premier.

Reculez les fessiers et inclinez le buste en abaissant la barre près des jambes. Gardez l'angle des genoux presque constant et descendez lentement jusqu'à sentir l'arrière des cuisses s'étirer.

Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser. Revenez à un bassin neutre avec les fessiers, sans cambrer les lombaires.

Vérifiez que l'arrière des cuisses s'étire, puis que les fessiers se contractent au sommet. Même si les rails guident la barre, le travail dépend de la précision avec laquelle vous reculez les hanches.

Chercher seulement à descendre bas grâce aux rails et arrondir les lombaires augmente la contrainte. Répétez la même amplitude où l'arrière des cuisses travaille le plus, plutôt que de viser le sol.

Inspirez avant de descendre pour engager le buste, puis expirez en remontant. Retrouvez votre respiration au sommet avant de commencer la répétition suivante.

Les rails facilitent le mouvement, mais vous devez apprendre vous-même à reculer les hanches. Abaisser lentement la barre permet d'apprendre ce mouvement avec bien plus de précision.