Squash

Portez des chaussures de salle et des lunettes de protection. Échauffez les épaules, les poignets et les chevilles, puis frappez la balle plusieurs fois pour la réchauffer.

Commencez par des frappes légères le long du mur latéral. Revenez au centre du court après chaque frappe.

Pour terminer, ralentissez les échanges et marchez doucement sur le court. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les changements de direction rapides et les fentes sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Déplacez-vous avec les jambes et frappez avec le buste et le bras.

Gardez une distance de sécurité avec le swing de votre adversaire sur le court partagé. Arrêtez l'échange si la balle ou la raquette risque de toucher votre adversaire.

Expirez en frappant et continuez à respirer pendant les longs échanges. Profitez des pauses entre les points pour rétablir la respiration.

Enregistrez la durée de pratique du squash. Ne saisissez pas le score, le nombre d'échanges ni la distance parcourue.