Élévations frontales alternées debout avec haltères verticaux
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Élévations frontales alternées debout avec haltères verticaux, un exercice pour Épaules.
Élévations frontales alternées debout avec haltères verticaux · Aperçu
Installation
Debout, tenez les haltères verticalement devant les cuisses, paumes face à face. La prise verticale est confortable pour les poignets, mais favorise les mouvements du corps : contractez d'abord les abdominaux et les fessiers.
Phase initiale
Gardez les haltères verticaux et levez-en un devant vous à hauteur d'épaule, l'autre restant devant la cuisse. Gardez le poignet droit et pensez à tirer avec l'avant de l'épaule.
Phase finale
Abaissez lentement le bras levé tout en montant l'autre pour alterner. Gardez les poignets droits jusqu'au bout pour conserver les haltères verticaux.
Muscles ciblés
La prise verticale aligne confortablement les poignets et l'avant des épaules pour mieux cibler les deltoïdes antérieurs. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et trouvez d'abord la sensation à l'avant des épaules.
Erreurs fréquentes
Vous pencher en arrière pour prendre de l'élan ou plier les poignets réduit le travail des deltoïdes antérieurs. Accélérer l'alternance augmente l'élan : ralentissez volontairement.
Respiration
Expirez avec le bras qui monte et inspirez en descendant. Continuer de respirer réduit les mouvements du buste en position debout.
Conseil du coach
La prise verticale, paumes face à face, est particulièrement confortable en cas d'inconfort aux poignets. Choisissez une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et une descente en 2 secondes.
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