Rowing debout avec haltères, poitrine en appui

Restez debout, reculez les hanches et appuyez uniquement la poitrine sur la partie haute d'un banc incliné, puis laissez pendre les haltères.

Gardez l'appui des deux pieds et de la poitrine et tirez les coudes vers l'arrière.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis revenez en tendant lentement les bras.

Ce mouvement sollicite principalement les grands dorsaux et les trapèzes. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne haussez pas les épaules et ne pliez pas les poignets pour tirer. Contrôlez le retour pour éviter d'être brusquement entraîné par la charge.

Expirez en tirant et inspirez en revenant.

Contrairement à la variante complètement allongée sur le ventre, vous restez debout avec un appui. Fixez d'abord les pieds pour éviter qu'ils glissent.