Vélo debout

Placez-vous debout sur les pédales et saisissez légèrement les poignées. Alignez les genoux avec les pointes de pieds et contractez les abdominaux.

Appuyez alternativement avec les deux pieds pour pédaler en rythme. Ne faites pas rebondir excessivement le buste et gardez simplement le centre du corps stable.

Réduisez la résistance, puis asseyez-vous lentement ou ralentissez. Terminez doucement jusqu'à ce que le rythme cardiaque redescende.

Sentez les cuisses et les fessiers pousser alternativement. Bougez avec le rythme des jambes plutôt qu'en vous soutenant avec les bras.

Charger trop de poids sur les poignées fatigue les épaules. Utilisez les mains seulement pour l'équilibre et gardez le poids sur les pieds.

Même lorsque l'intensité augmente, ne retenez pas le souffle et laissez la respiration continuer. Gardez une respiration régulière au rythme des pédales.

Au début, alternez de courtes périodes debout avec des périodes assises. Lorsque la posture est stable, prolongez le temps debout.