Rotation du dos debout, bras levés

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, entrelacez les doigts et tendez les deux bras au-dessus de la tête. Abaissez les épaules loin des oreilles et allongez le buste en gardant le bassin face à l'avant.

Gardez les mains entrelacées et inclinez le buste sur un côté, en ajoutant une légère rotation à partir des côtes pour l'ouvrir en diagonale. L'inclinaison latérale accompagnée d'une légère rotation étire à la fois le flanc et le dos.

Maintenez la position au point d'étirement maximal et continuez à respirer. Restez à un angle où le bras et le flanc s'étirent confortablement, sans forcer davantage l'inclinaison.

Vérifiez que le côté étiré s'allonge de l'aisselle au flanc et au haut du dos. Si la rotation crée un étirement plus complet du côté du dos, le mouvement est correct.

Laisser le bassin se déplacer sur le côté sollicite les lombaires au lieu du flanc. Plier les coudes ou hausser les épaules réduit l'amplitude d'étirement : gardez les bras entièrement tendus.

Inspirez profondément en tendant les bras et expirez lentement en vous inclinant et en tournant. Même de courtes respirations continues pendant le maintien aident à mieux relâcher le dos et les flancs.

Consacrez la même durée aux deux côtés ; si la rotation vous semble difficile, commencez par pratiquer seulement l'inclinaison latérale. Avant ou après des mouvements utilisant largement les bras, comme les tractions ou le tirage vertical, cet étirement améliore l'amplitude des côtés du dos.