Crunch latéral debout

Tenez-vous droit, mains posées légèrement derrière la tête et poitrine ouverte. Engagez les abdominaux et les flancs pour éviter que le buste s'affaisse latéralement.

Levez un genou sur le côté et abaissez le coude du même côté vers lui. Ne pliez pas seulement les lombaires : contractez le flanc pour rapprocher le coude et le genou.

Abaissez la jambe et redressez le buste pour revenir au départ, puis alternez de l'autre côté. Ne comptez pas sur l'élan : redressez le buste avec la force du flanc.

Concentrez-vous sur la contraction du flanc plutôt que sur le contact du coude et du genou. Si la cuisse travaille davantage que le flanc, prêtez plus d'attention au repli latéral du buste.

Lever seulement le genou très haut ou pencher le buste vers l'avant réduit le travail du flanc. Même en levant moins le genou, privilégiez le repli et la contraction latérale du buste.

Expirez en rapprochant le genou et le coude et inspirez en vous redressant. Une longue expiration permet de sentir le flanc se contracter plus profondément.

Si l'équilibre est instable, levez moins le genou et prenez un léger appui sur un mur avec une main. Effectuez le même nombre de répétitions des deux côtés pour solliciter uniformément les flancs.