Développé militaire debout à la machine Smith

Debout, pieds joints, saisissez la barre Smith à largeur d'épaules à hauteur des clavicules. Le développé militaire utilise très peu l'élan des jambes : contractez fermement les abdominaux et les fessiers pour garder les côtes abaissées.

Poussez la barre verticalement le long des rails en gardant les coudes sous elle. Pensez que les deltoïdes antérieurs et latéraux poussent la barre verticalement pour mieux transmettre l'effort.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement la barre jusqu'aux clavicules. Gardez les abdominaux et les fessiers engagés à la descente pour éviter de cambrer les lombaires.

Ce développé strict exclut l'élan des jambes et fait monter la barre avec la seule force des épaules. Si vous utilisez de l'élan lombaire, réduisez la charge et poussez seulement avec les épaules, buste fixe.

Les pieds joints rendent l'équilibre plus fragile : évitez de trop cambrer les lombaires pour prendre de l'élan. Vous fier aux rails en soulevant les côtes surcharge les lombaires plutôt que les épaules.

Inspirez avant de pousser pour contracter fermement les abdominaux, puis expirez en montant. Inspirez de nouveau en abaissant la barre pour retrouver la même posture à chaque répétition.

Au développé militaire, maîtriser une poussée verticale sans élan passe en premier. Apprenez avec une charge légère à faire suivre le même trajet à la barre en montée et en descente, puis augmentez la charge.