Développé épaules debout à la machine Smith

Debout, pieds à largeur d'épaules, saisissez la barre Smith à cette même largeur à hauteur des épaules. Écarter les pieds stabilise l'équilibre, mais favorise l'élan lombaire : contractez d'abord les abdominaux et les fessiers.

Poussez la barre vers le haut le long des rails sans hausser les épaules. Pensez que les deltoïdes antérieurs et latéraux poussent la barre pour mieux cibler le travail.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement la barre à hauteur des épaules. Contrôlez la descente dans une amplitude où les coudes ne partent pas trop en arrière.

La poussée debout fait stabiliser le mouvement par les jambes et le centre du corps tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et latéraux. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et montez en pensant à pousser avec les épaules.

Cambrer excessivement les lombaires ou soulever les côtes fatigue d'abord le dos plutôt que les épaules. Descendre la barre trop profondément peut gêner l'avant des épaules : restez à une profondeur confortable.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Au développé debout, interrompre la respiration perturbe l'équilibre : respirez continuellement.

Les rails Smith guident la trajectoire et permettent de se concentrer sur la charge même debout. Des pieds plus écartés qu'au développé militaire stabilisent l'équilibre et facilitent l'utilisation d'une charge un peu plus lourde.