Escalier d’entraînement
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Escalier d’entraînement, un exercice pour Corps entier.
Escalier d’entraînement · Aperçu
Installation
Posez tout le pied sur la marche et redressez le corps. Utilisez légèrement les poignées seulement si l'équilibre l'exige.
Phase initiale
Montez une marche à la fois en imaginant que les fessiers poussent vers le haut. Gardez les genoux face à l'avant sans les laisser rentrer.
Phase finale
Ralentissez progressivement pour réduire le rythme des marches. Terminez à une intensité confortable pour calmer le rythme cardiaque.
Muscles ciblés
Sentez les fessiers et les cuisses travailler fortement en alternance. Appuyez toute la plante du pied sur les marches plutôt que seulement les orteils.
Erreurs fréquentes
Un appui uniquement sur les orteils fatigue excessivement les mollets. Posez suffisamment le pied au centre de la marche.
Respiration
Respirez régulièrement au rythme des marches. Plus l'effort est difficile, plus une expiration longue aide à gérer le rythme cardiaque.
Conseil du coach
Au début, réduire simplement l'appui sur les rampes augmente déjà la difficulté. Entraînez-vous d'abord à garder vous-même l'équilibre.
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