Spider curl avec haltères et supination

Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné et laissez pendre deux haltères paumes face à face.

Fléchissez les coudes et tournez les paumes vers le haut en relevant les haltères.

Redescendez lentement la charge pour tendre les coudes, sans balancer le haut des bras.

Ce mouvement sollicite principalement les biceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas les épaules pour monter la charge et ne repliez pas les poignets pour la tirer.

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Tournez les avant-bras plutôt que de plier les poignets. À la descente, revenez lentement à la prise neutre initiale.