Curl incliné avec haltères et rotation
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl incliné avec haltères et rotation, un exercice pour Bras.
Curl incliné avec haltères et rotation · Aperçu
Installation
Appuyez le dos sur un banc incliné et laissez les haltères descendre près du corps. Commencez avec les paumes face à face.
Phase initiale
Gardez le haut des bras fixe et fléchissez les coudes. Tournez les avant-bras pendant la montée pour orienter les paumes vers le haut.
Phase finale
Descendez lentement les haltères en tournant de nouveau les paumes face à face.
Muscles ciblés
Utilisez les biceps pour fléchir les coudes et contrôler la rotation des avant-bras. Gardez les poignets alignés avec les avant-bras.
Erreurs fréquentes
N'avancez pas largement les coudes et ne balancez pas le corps. Ne simulez pas la rotation en pliant les poignets.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Conseil du coach
Reliez doucement la prise marteau en bas à la prise paumes vers le haut en haut. Ce mouvement diffère d'un curl incliné à prise fixe.
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