Surf

Vérifiez les vagues, les courants et les règles de sécurité de la plage, puis attachez le leash à la cheville. Mobilisez bien les épaules, le bas du dos et les hanches sur le sable.

Allongez-vous sur la planche et ramez vers les vagues. Quand vous prenez une vague, levez-vous vite, fléchissez les genoux et trouvez l'équilibre.

Pour terminer, ramez doucement jusqu'à la plage. Hors de l'eau, retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

La rame et le take-off sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Ramez avec les épaules et le dos, et gardez l'équilibre avec les jambes et le tronc.

Ne prenez pas une vague déjà surfée par quelqu'un d'autre. En tombant, protégez votre tête avec les bras et éloignez-vous de la planche.

Respirez en rythme avec vos mouvements de bras quand vous ramez. Retrouvez une respiration calme en attendant les vagues.

Enregistrez la durée de pratique du surf. Ne saisissez pas le nombre de vagues ni la distance parcourue.