Natation

Vérifiez les règles de la piscine et le sens de circulation dans les lignes d'eau. Ajustez les lunettes et préparez-vous à commencer avec une nage familière.

Au début, bougez les bras et les jambes à une vitesse confortable. Gardez le corps allongé et respirez selon la nage pratiquée.

Ralentissez sur la dernière longueur pour atteindre le mur. Après un arrêt stable, vérifiez la distance et la durée.

Pousser l'eau pour avancer sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Associez le mouvement des bras et des jambes à l'équilibre du buste.

Ne partez pas trop vite à une allure inhabituelle. Gardez une distance avec les autres et reposez-vous si la respiration se désorganise.

Selon la nage, expirez dans l'eau et inspirez lorsque la bouche sort de l'eau. Gardez un rythme respiratoire confortable plutôt que de retenir longtemps le souffle.

Enregistrez la distance parcourue et la durée d'exercice. Calculez la distance en multipliant la longueur du bassin par le nombre de longueurs effectuées.