Trail

Portez des chaussures qui accrochent bien et vérifiez le parcours et la météo. Emportez de l'eau et votre téléphone, puis marchez légèrement pour vous échauffer.

Commencez par marcher ou trottiner à une allure confortable. En montée, raccourcissez la foulée et surveillez vos appuis.

Ralentissez sur la dernière portion et marchez doucement. Retrouvez une respiration calme, puis vérifiez la distance et la durée.

Courir en montée et en descente sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Utilisez les jambes et les chevilles pour rester stable sur un terrain irrégulier.

Ne prenez pas trop de vitesse en descente. Repérez les pierres et les racines et choisissez vos appuis à l'avance.

Gardez un rythme respiratoire régulier, même en montée. Si vous êtes trop essoufflé, marchez pour retrouver votre souffle.

Enregistrez la distance parcourue et la durée d'exercice. Saisissez les valeurs d'un appareil GPS ou d'une mesure de votre parcours.