Course sur tapis

Augmentez progressivement la vitesse de la bande en restant au centre. Regardez devant vous et fléchissez confortablement les bras.

Regardez devant plutôt que les pieds et faites des pas courts et rapides. Gardez le buste droit et balancez naturellement les coudes.

Pour terminer, réduisez la vitesse par paliers. Enchaînez avec la marche jusqu'à retrouver une respiration stable.

Ne tenez pas seulement avec les mollets : sentez aussi les fessiers et les ischio-jambiers travailler. Courez en sentant le sol repoussé vers l'arrière.

Prendre appui à l'avant de la bande ou avancer les pieds trop loin augmente les impacts. Raccourcissez les pas pour atterrir près de vous, sous le corps.

Respirez régulièrement tous les deux ou trois pas. Même lorsque l'allure augmente, ne changez pas brusquement le rythme respiratoire.

Passez à la course après une marche d'échauffement plutôt que de courir vite dès le départ. La technique et le rythme de course deviennent bien plus stables.