Pallof press avec élastique tubulaire

Fixez un élastique tubulaire à hauteur de poitrine, placez-vous de côté et tenez la poignée à deux mains devant la poitrine.

Résistez à la rotation du buste vers le point d'ancrage et tendez les deux bras devant vous.

Marquez une courte pause bras tendus, puis ramenez les mains devant la poitrine sans bouger le buste.

Les côtés des abdominaux travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Lorsque les mains bougent, ne laissez pas les épaules et le bassin tourner avec elles ou s'incliner sur le côté.

Expirez lentement en tendant les bras et inspirez au retour.

Vérifiez la fixation entre l'élastique tubulaire et la poignée, puis tournez-vous dans l'autre sens et effectuez le même nombre de répétitions.