Élévations frontales avec haltères en supination

Tenez les haltères devant les cuisses, paumes vers l'avant. Fléchissez légèrement les coudes et contractez les abdominaux et les fessiers pour fixer le buste.

Gardez les paumes vers l'avant et le haut et levez ensemble les haltères jusqu'à hauteur des épaules. Laissez l'avant des épaules tirer les haltères, sans balancer les bras.

Marquez une courte pause à hauteur des épaules, puis abaissez lentement les haltères devant les cuisses. Ne relâchez pas complètement l'effort en bas et ne faites pas rebondir les haltères.

Gardez la prise en supination et levez les bras entiers devant vous avec les deltoïdes antérieurs. Si seuls les biceps fatiguent d'abord, réduisez la charge et fixez l'angle des coudes.

Cambrer les lombaires pour prendre de l'élan ou dépasser la hauteur des épaules fait intervenir les lombaires et les trapèzes. Gardez les poignets droits et les deux haltères à la même hauteur.

Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant. Une respiration régulière aide à limiter l'élan du buste.

La prise en supination fait facilement sentir l'effort dans les bras et l'avant des épaules : préférez une charge légère. Commencez avec une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et une descente en 2 secondes.