Développé épaules assis avec haltères sans dossier

Asseyez-vous sur un banc sans dossier, les pieds fixés au sol. Tenez les haltères à côté des épaules, poignets au-dessus des coudes.

Gardez le buste droit et poussez les haltères au-dessus de la tête. Déplacez les deux bras ensemble.

Abaissez lentement les haltères à côté des épaules. Gardez les avant-bras verticaux et les poignets au-dessus des coudes.

Poussez avec l'avant et le côté des épaules et tendez les coudes avec les triceps.

Ne compensez pas l'absence de dossier en cambrant excessivement les lombaires. Ne soulevez pas les fessiers et ne cognez pas les haltères l'un contre l'autre.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant.

Apprenez la posture avec une charge plus légère que sur un banc avec dossier. Stabilisez-vous avec les pieds et les abdominaux.