Rowing haut du dos avec barre

Écartez les pieds de la largeur du bassin, reculez les fesses et penchez le buste, puis prenez la barre à environ la largeur des épaules ou légèrement plus large. Ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux pour fixer d'abord l'angle du buste.

Écartez les coudes sur les côtés pour tirer la barre vers le bas de la poitrine ou le plexus solaire. Imaginez les omoplates se rapprocher pendant que les coudes s'écartent pour bien charger le haut du dos.

Contractez brièvement le dos au point le plus haut, puis descendez lentement la barre. Résistez à l'enroulement brusque des épaules vers l'avant pour garder la stimulation.

Le tirage coudes écartés concentre la stimulation sur le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Si seuls les bras tirent, réduisez la charge et concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates.

Faire osciller le buste avec l'élan ou arrondir le dos surcharge d'abord les lombaires. Tirer la barre bas, sous le nombril, réduit la stimulation du haut du dos : visez le plexus solaire.

Inspirez avant de tirer pour raffermir le tronc, puis expirez lentement pendant le tirage. La position penchée peut raccourcir la respiration : respirez profondément en gardant les abdominaux engagés.

Avec une prise large, trouvez le point près du plexus solaire où le haut du dos se contracte le mieux. Répétez la même position à cette hauteur pour développer plus rapidement la stimulation du haut du dos.