Extension triceps à la poulie avec barre en V
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps à la poulie avec barre en V, un exercice pour Bras.
Extension triceps à la poulie avec barre en V · Aperçu
Installation
Prenez la barre en V et trouvez d'abord une position où les poignets restent naturellement droits. Gardez les coudes contre les flancs et les épaules basses pour que les triceps travaillent immédiatement.
Phase initiale
Poussez la barre en V vers le bas en tendant les coudes. La poignée étant stable, concentrez-vous sur une poussée menée par les triceps plutôt que par les poignets.
Phase finale
Laissez remonter lentement la barre en V par la même trajectoire. L'essentiel est de ne pas relâcher complètement la tension pendant la montée des bras.
Muscles ciblés
Ressentez l'ensemble des triceps se contracter fermement, avec une transmission directe de la force. Plus stable qu'une corde, cette poignée facilite la concentration sur les triceps même avec une charge plus lourde.
Erreurs fréquentes
La stabilité de la poignée incite facilement à trop alourdir, ce qui fait intervenir d'abord les épaules et l'élan du buste. Privilégiez les coudes fixes et une descente lente et résistée avant la charge.
Respiration
Expirez en poussant et inspirez en laissant remonter la barre. Un rythme constant coordonné à la respiration stabilise le mouvement.
Conseil du coach
En pleine extension, ne pliez pas davantage les poignets : gardez le dos des mains et les avant-bras alignés. Même à amplitude identique, l'angle des poignets peut modifier fortement la contraction des triceps.
Enregistrez Extension triceps à la poulie avec barre en V et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
