Relevé en V

Allongez-vous au sol, jambes tendues et bras allongés au-dessus de la tête. Gardez les lombaires au sol et engagez les abdominaux pour préparer le mouvement simultané du buste et des jambes.

Levez simultanément le buste et les jambes pour rapprocher les doigts des pointes de pieds. Ne balancez pas les jambes : montez en imaginant que les abdominaux replient le corps au centre.

Abaissez de nouveau lentement le buste et les jambes. Gardez les abdominaux engagés jusqu'à juste avant le contact au sol pour éviter que les lombaires décollent.

Concentrez-vous sur le repli du centre du corps avec les lombaires en appui plutôt que sur la hauteur de montée. Si les jambes travaillent davantage que les abdominaux, fléchissez légèrement les genoux et réessayez.

Lancer fortement les jambes ou relever le buste uniquement avec le cou sollicite les lombaires et le cou. Vous pouvez commencer genoux légèrement fléchis : établissez d'abord le repli du corps avec les abdominaux.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une longue expiration permet de sentir les abdominaux se replier plus profondément.

Si le V-up est difficile, commencez par une variante alternant un côté à la fois. Avant d'augmenter l'amplitude, définissez celle où les lombaires ne décollent pas du sol.