Volley-ball

Portez des chaussures de salle et vérifiez le sol ainsi que l'espace autour du terrain. Échauffez les doigts, les poignets, les épaules et les chevilles avant de commencer.

Commencez par des passes légères et des services faciles. Annoncez le ballon et déplacez-vous pour le jouer devant vous.

Pour terminer, réduisez vos mouvements et marchez doucement. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les sauts et les déplacements rapides sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Sautez avec les jambes et utilisez les épaules et les bras pour réceptionner et attaquer.

Fléchissez les genoux à la réception pour amortir doucement l'impact. Annoncez le ballon en vous déplaçant pour éviter les collisions avec vos coéquipiers.

Ne retenez pas le souffle lorsque vous sautez ou attaquez. Profitez des pauses entre les échanges pour rétablir la respiration.

Enregistrez la durée de pratique du volley-ball. Ne saisissez pas le score, le nombre de services ni la distance parcourue.