Marche
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Marche, un exercice pour Corps entier.
Marche · Aperçu
Installation
Regardez devant vous, rentrez le menton et ouvrez légèrement la poitrine. Préparez les bras à bouger naturellement près du corps.
Phase initiale
Marchez en posant le talon en premier puis en poussant avec les orteils. Balancez les bras sans excès au rythme des jambes.
Phase finale
Réduisez progressivement la vitesse pour terminer la marche. Ne vous arrêtez pas brusquement : finissez les dernières minutes à une allure confortable.
Muscles ciblés
Sentez les fessiers et les mollets pousser alternativement. Faites dérouler doucement toute la plante du pied.
Erreurs fréquentes
Baisser la tête perturbe à la fois la respiration et les pas. Regardez au loin et gardez l'arrière du cou allongé.
Respiration
Respirez longuement et régulièrement au rythme des pas. Faites bouger ensemble les côtes et le ventre plutôt que seulement la poitrine.
Conseil du coach
Même en marchant un peu vite, gardez les épaules détendues jusqu'au bout. Relâcher le buste réduit la fatigue, même sur une longue marche.
