Marche sur tapis

Placez-vous au centre de la bande, poitrine confortablement relevée. Touchez légèrement les poignées seulement si l'équilibre est incertain.

Marchez en posant doucement le talon en premier et en poussant avec les orteils. N'allongez pas excessivement les pas et gardez un rythme régulier.

Terminez en réduisant la vitesse un niveau à la fois. Finissez par une marche lente pour calmer le rythme cardiaque.

Sentez les fessiers et les mollets pousser alternativement. Relâchez le buste et concentrez-vous sur le rythme de marche.

Tenir constamment les poignées trop fort perturbe la marche. Lorsque l'équilibre est stable, balancez naturellement les mains.

Inspirez et expirez longuement au rythme de deux ou trois pas. Un rythme régulier compte plus qu'une respiration rapide.

Avec une inclinaison, ne pliez pas le buste : inclinez-vous légèrement à partir des chevilles. Vous sentirez mieux les fessiers travailler.