Dips lestés

Saisissez les barres de dips et suspendez une charge à une ceinture de lest ou entre les pieds. Commencez épaules abaissées et poitrine légèrement inclinée vers l'avant.

Fléchissez les coudes et descendez lentement. Inclinez la poitrine vers l'avant et descendez jusqu'à sentir le bas de la poitrine s'étirer.

Remontez lentement en poussant sur les barres. Gardez les épaules abaissées sans les hausser pendant la poussée.

Vérifiez que le bas de la poitrine et les triceps travaillent. Un buste droit favorise les triceps, tandis qu'une inclinaison vers l'avant favorise la poitrine.

Avec une charge supplémentaire, descendre trop bas jusqu'à enrouler les épaules augmente la contrainte. Plus la charge augmente, plus il faut limiter la descente à une amplitude où les épaules restent stables.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Avec du lest surtout, ne retenez pas le souffle et gardez le centre du corps engagé.

Dans l'écran de suivi, saisissez le poids total : votre poids corporel plus le lest ajouté. Par exemple, avec un poids corporel de 72 kg et un lest de 20 kg, enregistrez 92 kg.