Roulette abdominale

Saisissez la roue abdominale et posez les genoux au sol. Ne reculez pas excessivement les hanches ; abaissez les côtes et contractez fermement les abdominaux et les fessiers.

Faites rouler lentement la roue vers l'avant pour allonger le corps. Gardez le ventre aplati pour ne pas cambrer les lombaires et avancez ensemble les épaules et les hanches.

Revenez en imaginant que les abdominaux tirent la roue. Ne tirez pas seulement avec les bras : contrôlez le retour de tout le buste qui se raccourcit.

Sentez les abdominaux maintenir la tension en s'allongeant à l'aller puis se contracter fortement au retour. Si les bras travaillent davantage que les abdominaux, réduisez la distance et réessayez.

Rouler trop loin jusqu'à cambrer les lombaires ou revenir seulement avec les bras augmente rapidement la contrainte sur le bas du dos. Même sur une courte distance, privilégiez des lombaires neutres et des abdominaux engagés.

Inspirez en roulant vers l'avant et expirez longuement au retour. Une longue expiration au retour permet de sentir les abdominaux se contracter davantage.

Au début, une très courte distance suffit. Pour augmenter l'amplitude, vérifiez que les lombaires restent neutres jusqu'au bout plutôt que de chercher à aller loin.