Lutte

Vérifiez le tapis et l'espace autour de vous, coupez vos ongles et retirez vos bijoux. Mobilisez bien le cou, les épaules et le bas du dos pour vous préparer.

Prenez une garde basse et commencez par des déplacements légers et des exercices d'amenée au sol. Adaptez l'intensité à votre partenaire et poursuivez le travail au corps à corps.

Pour terminer, baissez l'intensité et marchez doucement pour relâcher le corps. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Pousser et tirer contre un partenaire sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Utilisez les jambes et le tronc pour garder une garde basse et stable.

Ne tordez pas avec force le cou ou les articulations de votre partenaire. En tombant, gardez la tête relevée et utilisez les chutes pour répartir l'impact.

Ne retenez pas le souffle quand vous forcez ; expirez brièvement. Entre les reprises, rétablissez la respiration et préparez le mouvement suivant.

Enregistrez la durée de pratique de la lutte. Ne saisissez pas les points ni le nombre d'amenées au sol.