Bobine d’Andrieu
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Bobine d’Andrieu, un exercice pour Bras.
Bobine d’Andrieu · Aperçu
Installation
Prenez la barre du wrist roller des deux mains, bras tendus devant vous à la hauteur des épaules. Gardez les bras complètement tendus, avec la corde et le disque suspendus sous la barre.
Phase initiale
Tournez alternativement les deux poignets vers l'avant pour enrouler la corde autour de la barre. Pendant qu'une main enroule, l'autre tient fermement la barre pour la stabiliser.
Phase finale
Quand le disque atteint le haut, tournez les poignets en sens inverse pour dérouler lentement la corde. Les avant-bras doivent contrôler aussi la vitesse de descente pour maintenir la stimulation.
Muscles ciblés
La face interne des avant-bras travaille à l'enroulement et la face externe au déroulement, en alternance. Si vous ressentez mal les avant-bras, augmentez la rotation des poignets.
Erreurs fréquentes
Abaisser les bras ou fléchir les coudes fait travailler les épaules et les biceps à la place des avant-bras. Réduisez le poids du disque si vous ne pouvez pas garder les bras tendus devant vous.
Respiration
Le mouvement continu incite à retenir la respiration : continuez à respirer naturellement. L'apnée augmente la tension dans les épaules, alors respirez sans interruption.
Conseil du coach
Même un disque léger peut fatiguer rapidement les avant-bras. Comptez l'enroulement et le déroulement comme 1 série chacun pour développer équitablement l'avant et l'arrière des avant-bras.
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