アブスイングマシン

両肘と前腕をアームパッドに乗せ、前のハンドルを握って上体を支えます。 膝をニーパッドに乗せ、上体を少し前へ倒して腹部に力を入れて準備します。

骨盤を丸め上げながら、ニーパッドを胸の方へ引き寄せます。 脚を振り回すのではなく、下腹部が骨盤を肋骨の方へ引く感覚で動かします。

最も高く引き寄せた位置で短く止まり、膝をゆっくり開始位置へ戻します。 パッドが反動で落ちないよう、腹部の緊張を保ちながら速度を調整します。

膝を引き寄せるときに下腹部が強く丸まる感覚に集中します。 太ももの前側だけで引いている感覚がある場合は、範囲を短くして骨盤を丸めることにもっと集中しましょう。

パッドを反動で振り上げると、腹部の代わりに股関節の筋肉と反動が働きます。 腕でハンドルを引いたり肩をすくめたりせず、上体は支えるだけにしましょう。

膝を引き寄せるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 息を長く吐くと、骨盤がより深く丸まり上がります。

名前はスイングですが、ゆっくり引き上げてゆっくり下ろすことが刺激のポイントです。 軽い重量で頂点で1秒止められるようになったら、プレートを増やしましょう。