プレート式シーテッドレッグレイズクランチマシン

マシンのシートに座り、背中と腕を支え、脚のパッドとハンドルを体に合わせて調整します。

お腹に力を入れ、膝と上体を互いに近づけます。

腹部の緊張を保ち、上体と脚をゆっくり開き、開始姿勢へ戻ります。

主に腹部の前面を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

首を引いたり体をパッドへ強くぶつけたりしないでください。

体を寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。

ハンドルを腕だけで引かず、体幹と脚が一緒に寄る範囲を使います。