腹部伸展ストレッチ

膝をついて上体をまっすぐ起こし、足の甲を床へ楽に置きます。 手を体の横へ楽に置き、後ろへ倒しながらかかとや足首へ手をつく準備をします。

胸を開き、上体をゆっくり後ろへ倒し、腹部の前面を長く伸ばします。 腰を反らして倒すより、肋骨からお腹まで柔らかく伸びる感覚で動きます。

最も楽に伸びる位置で少し止め、ゆっくり開始姿勢へ戻ります。 反動で跳ねず、腹部の力で上体を起こし、速さを調整します。

へその上下の腹部前面が心地よく伸びる感覚へ集中しましょう。 引かれる痛みではなく、気持ちよく伸びる程度までだけ倒しましょう。

頭だけを後ろへ反らしたり腰を急に反らしたりすると、首と腰へ負担がかかります。 無理に倒すより、腹部が伸びる楽な範囲でゆっくり止めてください。

上体を後ろへ倒しながらゆっくり息を吐き、開始姿勢へ戻るときに吸います。 吐く息とともに力を抜くと、腹部がさらに楽に伸びます。

後ろへ倒すのが不安なら、手でかかとや腰を支えるとはるかに安定します。 トレーニングの前後に軽く腹部をほぐす仕上げの動作にも、とても適しています。