コブラのポーズ

床にうつ伏せになって脚を長く置き、手のひらを肩の横の床へ置きます。

骨盤を床につけたまま手で軽く押し、楽な高さまで胸を上げます。

肩を楽に下げて少し保ち、肘を曲げてゆっくりうつ伏せへ戻ります。

主に腹部の前面を楽に動かして伸ばします。鋭い痛みがない範囲に調整します。

胸を高く上げるために腰を強く反らしたり肩をすくめたりしないでください。

姿勢を保つ間、息を止めずゆっくり呼吸します。

腕を必ず最後まで伸ばす必要はありません。楽に保てた時間を秒単位で記録します。