ケーブルクランチ

ロープを握って膝をつき、ケーブルの抵抗を感じる位置を取ります。 お尻を固定し、肋骨を下げ、腹部が先に折れる準備をします。

腕で引かず、体幹を丸め、腹部で下へ折りたたみます。 骨盤を動かさず、肋骨が骨盤へ近づくことに集中します。

再びゆっくり上がり、開始姿勢へ戻ります。 上体を完全に起こすより、腹部に力を残し、上がる速さを調整します。

腕はロープを固定する役割だけにし、腹部だけで体を折ると考えましょう。 腕へ先に力が入るなら重量を下げ、体幹の丸まりへ集中し直しましょう。

お尻も一緒に折ったり腕だけでロープを引いたりすると、腹部への刺激が大きく減ります。 重量より、体幹の丸まりと骨盤の固定を先に守ることを優先します。

折って下がるときに長く息を吐き、戻すときに吸います。 長く吐くと腹部がさらに深く締まるのを感じられます。

ロープを頭の横へ固定するイメージで行うと、首と腕の関与を抑えやすくなります。 上がったときも腹部の力を完全に抜かないことが、刺激を保つポイントです。