フラッターキック

床に仰向けになって脚を長く伸ばし、腰を床につけます。 手を体の横かお尻の下に置き、骨盤を安定して支えます。

脚を小さな幅で交互に上下へ動かします。 膝を大きく曲げず、腰が浮かない範囲でのみ動きます。

同じ速さを保ち、交代を続けます。 上体が揺れたり脚が大きく振れたりしないよう、下腹部で耐えます。

脚の速さより、腰が床についているかがこの動作のポイントです。 下腹部の力が抜け始めたら、脚の動く幅をさらに狭めて耐えましょう。

脚を大きく蹴ったり腰が浮き始めたりすると、股関節屈筋と腰へ負担がかかります。 小さな範囲でも、腹部で耐えられる区間へ狭めましょう。

短く止めず、ゆっくり息を吸い、長く吐きます。 つらいときほど長く吐くと、下腹部の力を長く保てます。

手をお尻の下へ置くと、最初のうちは腰が浮くのを減らす助けになります。 慣れたら手を横へ置いても同じ姿勢を保ちましょう。