ライイングトータッチ

床に仰向けになり、脚を天井へまっすぐ上げ、腕をつま先へ伸ばします。 腰を床につけ、腹部に力を入れ、上体を丸める準備をします。

上体を短く丸めて起こし、指先をつま先へ伸ばします。 腕を振って上げるより、上腹部を折りたたみ、肩を床から離します。

上体を再びゆっくり下ろし、肩を床へそっと置きます。 脚を上げたまま保ち、腹部に力を残して速さを調整します。

手が足へ届くかより、上腹部が短く折れる感覚へ集中しましょう。 お腹の上部が熱く締まるなら、うまく行えています。

反動で腕だけを跳ね上げたり脚が前後へ揺れたりすると、腹部への刺激が減ります。 手の高さを下げても、腹部の力で肩を上げることを優先します。

手をつま先へ伸ばして上げるときに息を吐き、下がるときに吸います。 最後まで吐き切ると上腹部がさらに深く締まります。

脚をまっすぐ上げるのが難しければ、膝を少し曲げても大丈夫です。 つま先へ届くことにこだわらず、最も高い位置で1秒止めましょう。