クランチマシン

シートに座って足を固定し、パッドやハンドルへ体を合わせます。 腰が反りすぎないよう肋骨を下げ、腹部が先に折れる準備をします。

上体を丸め、前へ折りたたみます。 腕で引かず、腹部が肋骨を骨盤へ丸め下ろすイメージで動きます。

ゆっくり戻り、開始姿勢へ戻ります。 上がるとき腰を反らしすぎず、腹部に力を残して速さを調整します。

マシンが動く方向を支えるので、腹部で折る動作だけへ集中できます。 腕や肩に力が入るなら重量を下げ、腹部の丸まりへ集中し直しましょう。

反動で上体を投げ出したり腕でパッドを引いたりすると、腹部への刺激が大きく減ります。 重量より、腹部の丸まりとゆっくり上がる動作を先に守ってください。

折るときに息を吐き、戻すときに吸います。 長く吐くと腹部がさらに深く締まるのを感じられます。

最も深く折った位置で1秒止めると、腹部が実際にどれほど締まるか確認しやすくなります。 上がったときも腹部の力を完全に抜かないことが、刺激を保つポイントです。