オーバーヘッドチェストストレッチ

両足を肩幅に開いて立ち、両腕を頭上へまっすぐ伸ばし、指を組んでください。 手のひらを空へ向け、肋骨が前へ突き出ないよう腹部に軽く力を入れます。

組んだ手をゆっくり斜め後ろ上方へ押し上げ、腕と体幹を長く伸ばしてください。 肩を耳へすくめず、下げたまま伸ばすことが重要です。

胸の上部がぴんと張る位置で動きを止め、姿勢を保ってください。 無理にさらに後ろへ反らすより、伸びを感じる位置で15〜20秒ほど保ちます。

胸の上部と肩の前部が長く伸びる感覚へ集中してください。 腰だけが反る感じがしたら腕の角度を少し下げ、伸びを胸へ移します。

腰を反らしすぎたり反動を使って引いたりすると、胸より腰へ負担がかかります。 骨盤を正面へ向けて固定し、上体の上部だけをゆっくり伸ばしてください。

腕を後ろへ押し上げるときにゆっくり息を吐き、姿勢を保つ間も楽に呼吸を続けてください。 息を止めず自然に呼吸すると、筋肉がより緩みます。

一日の中で肩が巻き込みやすい時間帯に短く繰り返すと、姿勢の改善に役立ちます。 トレーニング前より、後や休憩時間にゆっくり行うほうが効果的です。